3 tips til at sove bedre

Lider du af søvnløse nætter, eller kommer du regelmæssigt ud af sengen med det forkerte ben? Chancerne er, at dit sovemiljø ikke er optimalt. I World Sleep Day's ånd deler vi 3 tips til at sove bedre med dig – så du er frisk i morgen tidlig.

1. Hold hovedet koldt

Vi behøver sandsynligvis ikke at forklare dig, at sove i et for varmt soveværelse ikke har en gavnlig effekt på din nattesøvn, men hvad er den perfekte soveværelsestemperatur? Ifølge eksperter er det bedst at sove ved en temperatur på +/- 18 °C. Vores kropstemperatur falder, når vi er søvnige - hvis dit soveværelse er for varmt, kan det forstyrre din krops naturlige dyk. Sluk derfor for opvarmningen i soveværelset, åbn et vindue eller skab en behagelig brise selv ved hjælp af en lydsvag vifte.

2. Sssh... 🤫

Vi ærgrer os alle, når vores elskede søvn afbrydes, men vidste du, at selv lyde, der ikke vækker os, har en negativ effekt på vores søvn? Selv når vi sover, fortsætter vores hjerne med at registrere og behandle omgivende lyde - så vores krop kan ikke lade helt op helt, når der er støj. Et roligt sovemiljø er derfor ikke kun ønskeligt for de letsovende blandt os. Så sig farvel til alle de unødvendige lyde i dit soveværelse: TV, telefon, snorkende partner ...

3. Giv søvnhormonet en hjælpende hånd

Lys og vores biologiske ur går hånd i hånd. I løbet af dagen peper det os op, og om aftenen er det tusmørket, der giver startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det stadig er for lyst om aftenen, forstyrres melatoninproduktionen. Begræns derfor din skærmtid før sengetid, sørg for mørklægning af vinduesbeklædning og undgå (nat) lys.

Ikke en morgen-person? Dette tip virker begge veje; så glem ikke at åbne dine gardiner igen om morgenen eller tag en morgentur for at få en frisk start på dagen.

Sov godt!