Forfatter: Sytse

Lider du af søvnløse nætter, eller kommer du regelmæssigt ud af sengen med det forkerte ben? Chancerne er, at dit sovemiljø ikke er optimalt. I World Sleep Day's ånd deler vi 3 tips til at sove bedre med dig – så du er frisk i morgen tidlig.

1. Hold hovedet koldt

Vi behøver sandsynligvis ikke at forklare dig, at sove i et for varmt soveværelse ikke har en gavnlig effekt på din nattesøvn, men hvad er den perfekte soveværelsestemperatur? Ifølge eksperter er det bedst at sove ved en temperatur på +/- 18 °C. Vores kropstemperatur falder, når vi er søvnige - hvis dit soveværelse er for varmt, kan det forstyrre din krops naturlige dyk. Sluk derfor for opvarmningen i soveværelset, åbn et vindue eller skab en behagelig brise selv ved hjælp af en lydsvag vifte.

2. Sssh... 🤫

Vi ærgrer os alle, når vores elskede søvn afbrydes, men vidste du, at selv lyde, der ikke vækker os, har en negativ effekt på vores søvn? Selv når vi sover, fortsætter vores hjerne med at registrere og behandle omgivende lyde - så vores krop kan ikke lade helt op helt, når der er støj. Et roligt sovemiljø er derfor ikke kun ønskeligt for de letsovende blandt os. Så sig farvel til alle de unødvendige lyde i dit soveværelse: TV, telefon, snorkende partner ...

3. Giv søvnhormonet en hjælpende hånd

Lys og vores biologiske ur går hånd i hånd. I løbet af dagen peper det os op, og om aftenen er det tusmørket, der giver startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det stadig er for lyst om aftenen, forstyrres melatoninproduktionen. Begræns derfor din skærmtid før sengetid, sørg for mørklægning af vinduesbeklædning og undgå (nat) lys.

Ikke en morgen-person? Dette tip virker begge veje; så glem ikke at åbne dine gardiner igen om morgenen eller tag en morgentur for at få en frisk start på dagen.

Sov godt!

Forestil dig, at du kan spare energi uden at skulle gå på kompromis med komforten. I ånden af Warm Sweater Day 2022 - den største klimaindsats i Holland - deler vi 3 tips med dig, der får din energiregning til at falde. Godt for miljøet og din pengepung.

1. Oprethold fugtighed

Føles dit hjem køligt, selvom radiatoren ikke er sat lavere end normalt? Så kan luftfugtigheden i dit hjem vær lav.

Sådan fungerer det: For at holde din kropstemperatur på 37 grader, afgiver din krop hele tiden den varme, den producerer. Hvis luften indeholder meget fugt, fordamper din kropsvarme mindre hurtigt. Men hvis luften indeni er tør (som den er i kolde vintermåneder), vil din krop hurtigere miste sin varme – hvilket resulterer i en lavere fornuftig temperatur.

Eksempel: En absolut temperatur på 19 °C føles som kun 17 °C ved en luftfugtighed på 10-20 %, mens det ved en luftfugtighed på 60 % føles som 19 °C.

Ved at øge luftfugtigheden i din bolig kan du uden tøven skrue ned for varmen den 11. februar 😉.

Tips til at øge luftfugtigheden derhjemme:

• Lad din brusedør eller opvaskemaskine stå åben, så vanddamp kan sprede sig gennem rummet.
• Spring tørretumbleren over og lad dit vasketøj tørre på et tørrestativ – mindre strømforbrug og godt for luftfugtigheden (win-win).
• Vælg en luftfugter for at opretholde det perfekte luftfugtighedsniveau. Se luftfugtere.

2. Opvarm kun hvor og når det er nødvendigt

Selvom dette tip kan lyde logisk, er det ikke altid indlysende. Er der rum i huset, som du næsten aldrig bruger? Vælg så at slukke for centralvarmen disse steder, for at undgå unødvendigt energiforbrug.

Med et smart elektrisk varmeapparat, såsom Edge, kan du nemt indstille tidsplaner, der angiver, hvornår dit rum skal opvarmes. I kombination med solpaneler laver vil det ikke kun gøre din konto glad, men også planeten.

3. Gå bevidst efter en grad lavere

Vi forstår godt, at du foretrækker ikke at bruge din dag på at klapre tænder, men vidste du, at en lavere temperatur i nogle rum faktisk er gavnligt? Den ideelle temperatur i dit soveværelse er for eksempel mellem 15 ° C og 18 ° C. For ved en lavere temperatur producerer din krop mere melatonin - bedre kendt som søvnhormonet - så du sover tidligere og dybere. God grund til at putte dig ekstra tæt på din partner i aften!